减肥的10个真相，很多人不知道，都记住你就瘦了！

  减肥，是多少人的噩梦，在这个超长假期过后，宅在家里每天吃喝的你，现在是不是也在暗暗发奋要把减肥排上日程了，在开始减肥前，希望你能早点知道这10个真相，避免走弯路，毕竟夏天眼看就要来了，留给我们时间真的不多了！

  1、我只要节食就能减肥？

  真相：为了减肥不吃晚餐不吃早餐，确实能瘦下来，但是胃也垮了，胃病会一直纠缠着你，而且自身的免疫系统也会出现问题，这可比减不掉肉肉更加严重。

饮食是减肥的基础，运动可以强化减肥效果，两者同步进行效果才好。

  2、吃素不吃肉就能减肥？

  真相：如果你有这个想法，你就错了！素食人群的问题在于，很容易营养不良，营养不良也是导致肥胖的一个原因。而且吃素的人有很多如果不吃豆制品，还会导致蛋白质摄入的少，肌肉的合成减少。另外，素食者很容易过量摄入碳水化合物从而导致发胖。

  3、减肥期间吃主食会胖？

  真相：很多人说：要减肥就不能吃主食！主食碳水化合物高，会胖的！确实会在短期内导致体重明显下降，但是长期来看，是很不建议的。这并不是一个合理的饮食模式！不仅会导致身体机能的紊乱，而且一旦停止就容易立刻反弹。

  就问你一句话，你能一辈子不吃主食吗？

  4、每天少吃点胃就变小了？

  真相：胃想要变小只能够通过做部分切除手术，你坚持少吃，会感觉自己饭量减少是你还没遇到你特别喜欢吃的食物，遇到了你会发现胃还是那么大。

所以，不要寄希望于胃能自律提醒我们“少吃”，自己的自律才是最关键的。

  5、0脂肪的食物真的不含热量？

  真相：热量不等于脂肪，标注0脂肪是指每一百克当中含有的脂肪不超过0.5克。

  6、跑步必须跑满30分钟，不然减不了肥！

  真相：如果你要跑步，爱跑多久跑多久，该减脂照样减脂。但是，减得是多是少，取决于你跑了多久。归根结底，是能量赤字的幅度问题。

  7、做有氧，得多用几种器械！

  真相：有氧就是有氧，只要消耗能量系统是氧气系统，就没必要刻意地追求，一次使用多种器械。不论是跑步机、踏板、单车、椭圆机，你的身体只知道要输出能量，请相信你身体里的肌肉分不清楚器械之间的区别。

  8、我想跑步减肥，可是听说腿会变粗？

  真相：这种情况主要是因为你跑完步之后就躺下或者是坐下来了，跑完步是要及时进行拉伸的，这样才能避免脂肪在腿部堆积，只是一味的跑步，肌肉变大，脂肪变多，当然会胖。

  9、减肥时，脂肪到底去哪了？

  真相：人体分解甘油三酸脂（脂肪的主要分子）的过程，就是把甘油三酸脂转换成二氧化碳、水和能量。二氧化碳经由呼吸排出体外，水经由汗水或其他体液而流失，能量则被身体消耗。

  10、体重为什么会反弹？

  真相：很多人减肥成功后都会出现反弹的情况，主要是减肥后没有继续保持健康的生活方式导致的，如减肥成功后胡吃海喝等。

  所以减肥选择要注意：一是适合自己，能够做到且长期坚持；二是形成习惯，让你更加了解健康饮食，形成好的膳食习惯；三是改善代谢，不仅降低体重，还改善代谢，消除肥胖根源。

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